第八套广播体操图解手册_第八套广播体操图解

1、预备节(8拍×4)预备姿势：直立第一个八拍1－4两臂经侧至上举，抬头。

2、5－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

3、第二个八拍1－4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5－8同1－4 ，但方向相反。

(资料图片仅供参考)

4、第四个八拍1－2起落踵1次，同时两臂前举。

5、3－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

6、5－7起落踵3次，同时两手叉腰。

7、8－ 还原成直立。

8、第一节 伸展运动(8拍×8)1－2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举3－4还原成直立5－6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。

9、7－8 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。

10、第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。

11、3－4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。

12、5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

13、7－8还原成直立。

14、第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。

15、第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

16、第二节 护胸运动(8拍×8)预备成立：直立第一个八拍1－ 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。

17、2－直立，同时两臂前举，握拳。

18、3－4 两臂胸前平屈后，握拳。

19、5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌 ，掌心向上)。

20、7－8 还原成直立第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。

21、第三个八拍1－2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

22、3－4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。

23、5－6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7－8还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。

24、第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。

25、3－4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。

26、5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。

27、7－8 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。

28、第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

29、第三节 踢腿运动( 8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)2－右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。

30、3－ 同1，4－还原成直立。

31、5－右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。

32、6－还原成直立7－8同5－6 ，但方向相反。

33、第二个八拍，但方向相反。

34、第三个八拍1－左脚踏步，同时两手叉腰。

35、2－同1，但方向相反。

36、3－左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)4－还原成直立5－屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(稍侧屈)。

37、6－还原成直立。

38、7－8同5－6，但方向相反。

39、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

40、第四节 体侧运动(8拍×8)预备姿势 ：直立第一个八拍1－2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。

41、3－4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，5－6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

42、7－8还原成直立。

43、第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反第三个八拍1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。

44、3－4左臂上举，右臂落天体侧。

45、5－6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。

46、7－8 还原成直立。

47、第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

48、第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

49、第五节 体转运动(8拍×8)预备姿势：直立第一人个拍1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。

50、3－4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。

51、5－6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。

52、7－8 还原成直立。

53、第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

54、第三个八拍。

55、1－2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。

56、3－4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上)，右臂胸前平屈。

57、5－6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

58、7－8还原成直立。

59、第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

60、第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

61、第六节 腹背运动(8拍×8)预备姿势：第一个八拍1－2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)3－4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。

62、5－6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。

63、7－8 还原成直立。

64、第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。

65、第三个八拍1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。

66、3－4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。

67、5－6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。

68、7－8还原成直立。

69、第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

70、第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

71、第七节 跳跃运动( 8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。

72、3－4 同1－2，但方向相反。

73、5－7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。

74、8－ 还原成直立第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。

75、第三个八拍。

76、1－跳成开立，同时两臂前举。

77、2－小跳1次。

78、3－跳起成并立，同时两臂上举。

79、4－小跳1次。

80、5－跳起成开立，同时两臂侧举。

81、6－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

82、7－跳起成开立，同时两臂侧举。

83、8－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

84、第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90度。

85、第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90度。

86、8跳成直立。

87、第八节 整理运动(8拍×8)预备姿势：直立1－左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。

88、2－右脚并于左脚，手臂同1。

89、3－左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

90、4－右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，5－6两腿屈，手臂同1－2。

91、7－8 直立，手臂同3－4第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

92、第三个八拍1－ 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰2－ 右腿向左前方弹踢(45度)3－右腿还原成都市。

93、4－还原成直立。

94、5－6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。

95、7－8 还原成直立。

96、第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。

97、第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

98、结束动作（5拍 ）1－4 身体直立，两臂经侧至侧举。

99、5－还原成直立。

100、#16。

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